Yoga para el dolor de rodilla: 10 posturas de yoga para aliviar el dolor de rodilla

Ya sea un atleta que se recupera de una lesión, un oficinista que sufre las tensiones de la vida sedentaria o alguien que busca alivio de los dolores relacionados con la edad, el yoga ofrece una manera suave y de bajo impacto de mejorar la fuerza y la movilidad, lo que puede ayudar a reducir el dolor. .

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"Practicar yoga de manera constante puede ayudar a aumentar la flexibilidad muscular, lo que alivia la tensión y la tensión en las articulaciones", le dice a LIVESTRONG.com Patrick Franco, RYT-500, director y entrenador principal de YogaRenew 200-Hour Teacher Training.

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"Y muchas de las posturas de pie involucran los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas)", dice. "Este compromiso muscular ayuda a estabilizar la articulación de la rodilla, lo que proporciona apoyo y reduce la tensión en la rodilla".

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Pero no todas las posturas de yoga son beneficiosas para las personas que experimentan dolor de rodilla, especialmente si el dolor se debe a una lesión. A continuación, Franco comparte los tipos de poses que pueden resultar más útiles, así como aquellas que se deben evitar o modificar.

"Practicar yoga con dolor de rodilla requiere paciencia y precaución para asegurarse de no exacerbar el problema y causar más daño que bien", dice Franco.

"Por ello, es fundamental consultar con un profesional sanitario antes de iniciar una práctica de yoga, especialmente si se tiene alguna lesión".

Si eres nuevo en el yoga, o vuelves a practicarlo después de un tiempo de descanso, es importante que te familiarices con las cosas.

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"Al igual que con cualquier actividad física nueva, comience lentamente, permitiendo que su cuerpo se acostumbre a los nuevos movimientos", dice Franco. "Es más importante ser consistente que ir rápido".

Comience con las 10 posturas de yoga a continuación, divididas en tres categorías diferentes, junto con modificaciones.

"Opte por posturas de yoga que sean suaves para las rodillas y modifique otras posturas con el uso de accesorios", dice Franco.

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"Practicar posturas de pie desarrolla fuerza, estabilidad y flexibilidad en toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los pies, los tobillos, las pantorrillas, las rodillas, los cuádriceps y los isquiotibiales", dice Franco.

Si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta postura, puede ser útil colocar los dedos del pie derecho encima de un bloque.

"Las posturas sentadas alivian la carga de las piernas practicando en una silla o en el suelo", dice Franco. "Son posturas ideales para mejorar la flexibilidad y movilidad de la columna y la parte inferior del cuerpo".

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También puedes realizar esta postura sentado en una silla: coloca los pies en el suelo, las plantas de los pies juntas y las rodillas dobladas y apuntando hacia afuera.

"Acostarse boca arriba calma el sistema nervioso", dice Franco. "Además, estas posturas mejoran la flexibilidad y la movilidad de la columna y la parte inferior del cuerpo sin mucho esfuerzo".

Las posturas que requieren que dobles profundamente la rodilla pueden causar una tensión excesiva en los músculos y ligamentos que sostienen la articulación, especialmente si ya están tensos. Por eso es mejor evitar (o modificar) posturas como:

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La articulación de la rodilla está destinada a doblarse hacia adelante y hacia atrás y cualquier presión lateral sobre la rodilla podría causar más dolor o lesión. Evite o agregue accesorios a:

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Si tiene dolor, malestar y/o inflamación en la rodilla detrás y alrededor de la rótula, las posturas que colocan la rótula en el suelo pueden exacerbar el área lesionada. Estas poses incluyen:

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No tengas miedo de agarrar un bloque, una manta, una almohada, un cojín o una correa. "Los accesorios de yoga se desarrollaron específicamente para hacer que las posturas de yoga sean más accesibles para personas de todo tipo de cuerpo, edad y lesión", dice Franco. Usar accesorios de yoga para modificar su práctica es una de las mejores maneras de ayudar a prevenir lesiones.

La forma en que colocas tu cuerpo puede ayudar a distribuir tu peso de manera más uniforme, lo que reduce la tensión en las rodillas y te hace sentir liviano y espacioso, dice.

Esté atento a cualquier movimiento o postura que le cause dolor o malestar. "Si mantener ciertas posturas te causa dolor, entonces modifícalas o sáltalas", dice Franco.

"El yoga es un proceso gradual, nunca quieres hacer demasiado y demasiado pronto", dice Franco. No te apresures a adoptar una postura para la que tu cuerpo no está preparado.

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