3 estiramientos para el dolor de ciática

La ciática, la afección causada por la compresión del nervio ciático, puede provocar brotes inesperados y provocar un dolor que puede arruinar un día entero.

El dolor de la ciática puede durar desde unas pocas horas hasta semanas y puede variar desde un simple hormigueo en el dedo del pie hasta un dolor debilitante en toda la parte inferior del cuerpo.

Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir el dolor de los nervios, pero no atacan el problema subyacente: la compresión causada por una hernia de disco u otro problema de la columna. La cirugía puede ayudar, pero suele ser el último recurso. Para un alivio duradero sin someterse a un procedimiento médico importante, es posible que desee considerar agregar estiramientos a su rutina diaria.

Aquí hay tres estiramientos que pueden ofrecer alivio para el dolor de la ciática:

La flexión boca abajo es una opción para los fisioterapeutas con pacientes que sufren de ciática. Este estiramiento se realiza acostado con el vientre apoyado en el suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo, un poco por delante de los hombros, luego presione lentamente hacia arriba, alejando la parte superior del cuerpo del suelo.

Mientras está sentado en una silla o en el borde de la cama, levante una pierna y flexione el pie, apuntando el dedo hacia adelante y luego hacia el techo. Si no puedes realizar este ejercicio sentado, también puedes tumbarte en el suelo con una almohada debajo del cuello.

La figura cuatro se realiza acostado boca arriba. Doble ambas rodillas y cruce un pie sobre la rodilla opuesta. Luego, lentamente, acerque las piernas al pecho y dé un ligero tirón. Repita en el otro lado.

Si el dolor de la ciática causa entumecimiento o debilidad, debe consultar a un profesional médico, ya que pueden ser síntomas de un daño nervioso más grave.

Sobre el Autor

Ebony Williams es escritora, productora y directora independiente y periodista para diversas revistas. Su carrera la ha llevado a crear contenido para entretenimiento, deportes, estilo de vida, noticias de última hora locales y más.

Crédito: Stephen B. Morton para The Atlanta Journal Constitution

Crédito: departamento de bomberos de Valdosta.

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