TikTok viral afirma que dormir con una almohada entre las piernas te hace... ¿más alto?

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Un reciente TikTok viral del creador @Jordan_The_Stallion8 afirma que, al dormir con una almohada entre las piernas, puedes aumentar tu altura. El creador desglosa su razonamiento y explica que una mala postura, especialmente para quienes pasan la mayor parte del día sentados, conduce a una apariencia más baja, y usar una almohada entre las piernas durante ocho horas por noche fomenta una posición más erguida. El resultado final: un aumento de cinco centímetros de altura en tan solo dos meses.

Para saber si es posible ganar centímetros simplemente durmiendo con una almohada entre las rodillas, hablamos con el Dr. Grant Radermacher, Doctor en Quiropráctica de Ascent Chiropractic en Brookfield, Wisconsin, para conocer su opinión.

"En primer lugar, la idea de que se pueden ganar cinco centímetros de altura simplemente ajustando la posición para dormir es tremendamente optimista; la biomecánica del cuerpo humano simplemente no funciona así", explica Radermacher.

Dicho esto, la posición en la que pasas ocho horas por noche definitivamente puede marcar una diferencia en la alineación de tu pelvis y eso puede afectar indirectamente tu altura, según Radermacher.

Radermacher explica que el problema postural que @Jordan_The_Stallion8 afirma que el truco de la almohada corregirá esInclinación pélvica anterior, también conocida como "síndrome de glúteos e intestinos".

“La inclinación pélvica anterior es otra forma de decir que la pelvis está inclinada hacia adelante; "La causa es estar sentado con una mala postura, o simplemente estar demasiado tiempo sentado, músculos centrales y de los glúteos débiles y extensores lumbares y flexores de la cadera tensos", explica Radermacher.

Si tienes una inclinación pélvica anterior, notarás que el arco de tu espalda baja es pronunciado, tu trasero sobresale y tu estómago sobresale hacia adelante. También puede contribuir al dolor y la tirantez lumbar, problemas de cadera y rodilla y degeneración del disco espinal.

Y sí, la inclinación pélvica anterior también hará que, naturalmente, tu altura sea un poco más baja, pero no cinco centímetros (a menos que seas un caso extremo), según Radermacher.

Para parecer más alto y aprovechar su potencial de altura, será útil solucionar problemas de postura como la inclinación pélvica anterior. "En general, corregir la inclinación pélvica anterior requiere estirar los músculos tensos, fortalecer los músculos débiles y mantener una posición neutra de la pelvis tanto como sea posible durante el día y la noche", aconseja Radermacher.

Cuando se trata de posiciones para dormir, hay algunas posiciones que ayudan y otras que perjudican si quieres mantener tu pelvis en perfecta alineación.

Malas noticias si duermes boca abajo; Radermacher dice que generalmente es la peor posición para dormir. “Por lo general, les digo a las personas que duermen boca abajo que se duerman boca arriba o de lado, pero si no puedes dormir de otra manera, coloca una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis; te ayudará a mantener la pelvis en una posición más neutral. y quitarle presión a la columna”.

Si duerme boca arriba, Radermacher sugiere colocar una almohada o una cuña de espuma debajo de las rodillas y en la parte inferior de las nalgas. "Esto ayuda a mantener la pelvis en una posición neutral y permite que los músculos de la espalda baja se relajen", dice. También recomienda elevar las rodillas y los muslos dos o tres pulgadas por encima de la superficie para dormir.

Finalmente, si usted es uno del 74 por ciento que duerme de lado, aprenda a dormir con una almohada entre las rodillas: evita que la pierna superior caiga sobre el colchón y coloque la pelvis en una posición torcida e inclinada hacia delante. según Radermacher. También minimiza los puntos de presión en la espalda, las caderas y el cuello.

Sin embargo, la elección y ubicación de la almohada son cruciales. "La almohada debe ser lo suficientemente pequeña como para que no te sientas incómoda entre las piernas, pero lo suficientemente grande como para evitar que te pongas boca abajo", explica Radermacher.

Y no olvide el resto de sus elecciones de estilo de vida. Tome descansos mientras está sentado para moverse, fortalezca los músculos centrales, incluidos la espalda, los glúteos y los abdominales, y trabaje en su flexibilidad y movilidad para poder mantenerse erguido de forma natural.

Radermache, Grant. Entrevista al autor. Julio de 2023.

Falk Brekke, A., Overgaard, S., Hróbjartsson, A. y Holsgaard-Larsen, A. (2020). Intervenciones no quirúrgicas para la inclinación pélvica anterior excesiva en adultos sintomáticos y no sintomáticos: una revisión sistemática. Reseñas abiertas de EFORT, 5(1), 37-45. Obtenido el 13 de julio de 2023 de https://doi.org/10.1302/2058-5241.5.190017

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