Los mejores calcetines de compresión de 2023

Los mejores calcetines de compresión no sólo pueden ayudar a mejorar tu recuperación después de la carrera, sino que también pueden ayudarte con el rendimiento al correr.

Los calcetines de compresión pueden ayudar con el rendimiento al correr y mejorar la recuperación posterior. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Cuando los corredores buscan los mejores calcetines de compresión, probablemente quieran aprovechar los numerosos beneficios de recuperación y rendimiento de estos calcetines hasta la rodilla. Los calcetines de compresión se han utilizado en el campo médico durante mucho tiempo y se han adaptado para fines deportivos en los últimos años. Los calcetines de compresión para correr están hechos de tejidos técnicos que respiran bien y pueden ayudar a prevenir ampollas, y se pueden usar en largas distancias sin molestias.

La posibilidad de mejorar el flujo sanguíneo, disminuir la hinchazón y reducir la fatiga es razón más que suficiente para que multitudes de corredores se pongan prendas compresivas antes de salir a la carretera o al sendero. Y si bien verás que la ciencia detrás del uso de medias de compresión durante las carreras no es abrumadora, tienen desventajas mínimas y pueden ayudar a la recuperación. Entonces, ya sea que mejoren el rendimiento o simplemente le den un cálido abrazo a tus piernas, todos estamos a favor de usar medias de compresión durante las carreras, para la recuperación o en cualquier momento que necesites apoyo adicional.

Para obtener más información general, consulte nuestros consejos de compra, metodología de prueba y preguntas frecuentes debajo de las selecciones.

Los mejores calcetines de compresión generales para corredores:Calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0Los mejores calcetines de compresión para corredores - Subcampeón:Calcetines de compresión Rockay VigorOtros fantásticos calcetines de compresión:Calcetines de compresión de longitud completa con cojín ligero 2XU Vectr, calcetines de ultracompresión OTC Injinji, calcetines de compresión altos hasta la rodilla Outway Flagship, Swiftwick Aspire Twelve

Mientras que algunas personas sólo usan medias de compresión para recuperarse, otras las usan para cada carrera. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Ventajas:

Contras:

ElCalcetines altos de compresión CEP The Run 4.0 es la última actualización de la línea de calcetines de compresión para correr de la compañía. Los calcetines cuentan con materiales livianos con paneles similares a malla y zonas de ventilación que mejoran la transpirabilidad y la comodidad. Esto incluye la tecnología Smart Dry Extreme Air de CEP, diseñada para adaptarse a los cambios climáticos para mantenerte fresco en climas cálidos y cálido en temperaturas más frías. Los calcetines también utilizan tecnología de tejido termorregulador activada por el aumento de la temperatura corporal para enfriar la piel. Si bien encontramos que eran bastante transpirables, no eran notablemente más frescos que otros calcetines que probamos en la humedad del verano de Nueva Inglaterra. El material está tratado con plata para ayudar a controlar los olores.

Estos calcetines cuentan con compresión graduada de 20 a 30 mmHg en el tobillo con áreas específicas en el arco y el tobillo para mayor soporte, y la plantilla está ligeramente acolchada pero no es voluminosa. La compresión fue fuerte pero no se sintió demasiado apretada, aunque la compresión alrededor de la pantorrilla fue notablemente mayor que la de algunos de los otros calcetines que probamos. Estos calcetines son más largos que otros que probamos, por lo que pueden llegar un poco más arriba de lo preferido en corredores más bajos. En nuestro probador de 5 pies y 3 pulgadas, la parte superior de la banda del calcetín llegaba detrás de la rodilla en lugar de justo debajo, lo que hacía que los calcetines fueran menos cómodos que otros en esta lista. CEP también fabrica una pantorrilla de compresión con un ajuste y materiales similares.

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Ventajas:

Contras:

ElCalcetines de compresión Rockay Vigor Son uno de los calcetines de compresión más cómodos que probamos cuando se trata de largas horas de uso. El tejido ligero de mezcla de nailon 100 % reciclado es muy suave y tiene buena elasticidad y transpirabilidad. La parte del calcetín no tiene costuras, con una pequeña cantidad de amortiguación de perfil bajo y un ligero soporte para el arco que se siente muy cómodo y no demasiado apretado ni voluminoso. La tela tiene un revestimiento antiolor para prevenir el crecimiento de bacterias y ayudar a mantener los calcetines sin mal olor.

El índice de compresión es de 16 a 23 mmHg, que se acerca más a la zona de compresión leve. Esto los hizo más cómodos de usar durante largas horas y funcionaron bien al correr y en el uso diario. El sistema de tallas de calcetines combina la talla del zapato con la circunferencia de la pantorrilla y lo encontramos preciso y fiel a la talla. Además de ser muy ponibles, estos calcetines también son una opción respetuosa con el medio ambiente. Rockay se asocia con Econy, que ayuda a eliminar los desechos plásticos de los océanos y crea nailon regenerado que se utiliza en los materiales de los calcetines.

Ventajas:

Contras:

ElCalcetines de compresión de longitud completa con cojín ligero 2XU Vectr cuentan con materiales livianos y transpirables y tienen una pequeña cantidad de amortiguación en el pie para agregar comodidad sin exceso de volumen. La mezcla elástica de nailon y licra tiene algunas áreas de malla para mejorar la transpirabilidad, haciéndolas cómodas en temperaturas más cálidas. El material se sintió relativamente liviano pero no endeble en comparación con otros calcetines de esta guía. El gradiente de compresión es de 15 a 20 mmHg en la base del pie y de 20 a 30 mmHg en el tobillo. Disminuye hasta la pantorrilla, brindando un excelente soporte sin sentir demasiada constricción.

El calcetín utiliza lo que la marca llama tecnología X-Lock, una combinación perfecta de ventilación y paneles de soporte que envuelven el pie para brindar soporte al arco y la fascia plantar al tiempo que reduce la fricción y previene ampollas. Los calcetines son específicos para el pie derecho y el izquierdo. Brindaban un buen apoyo en la parte media del pie, pero dejaban espacio para que los dedos se extendieran. Las opciones de color son un poco escasas en comparación con otras marcas, pero hay excelentes opciones neutras y rosa brillante para aquellos que quieren un toque de color. Descubrimos que su tabla de tallas es precisa y fiel al tamaño. En general, se trata de una excelente opción que combina tecnología de compresión con materiales de alto rendimiento para crear un calcetín que funciona bien para carreras largas y días de recuperación.

Ventajas:

Contras:

ElMotor Ultra Compresión OTC Combina la puntera de la marca con una parte superior de compresión alta para brindarte lo mejor de ambos mundos. El calcetín sin costuras es liviano, no agrega volumen ni acolchado y permite que los dedos de los pies se extiendan bien al mismo tiempo que proporciona una banda ligeramente compresiva alrededor del medio que brinda soporte adicional para el arco. La parte superior del calcetín presenta compresión graduada que comienza en el tobillo. Injinji no especifica los mmHg de compresión para este calcetín, pero se siente menos compresivo que otros en esta guía. Esta es una buena opción para aquellos que no quieren un calcetín muy ajustado, especialmente mientras corren. A nuestro evaluador, un fanático de los calcetines con el dedo gordo del pie, le gustaron estos calcetines y encontró que la compresión menor era cómoda para un uso más prolongado.

Las opciones de color para estos calcetines son limitadas, especialmente en la opción específica para mujeres. Estos calcetines son los más largos de los que probamos y fueron excelentes para corredores altos, pero no tan buenos para aquellos con piernas más cortas, ya que llegan hasta la mitad de la rodilla cuando se levantan.

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Ventajas:

Contras:

ElCompresión hasta la rodilla Outway Flagship Los calcetines son calcetines de compresión cómodos y elegantes que utilizamos con mucha frecuencia tanto para correr como para el uso diario. Estos calcetines cuentan con una mezcla de poliéster, nailon y spandex que es transpirable y mantiene bien su forma. La compresión graduada de 20 a 25 mmHg brinda un buen apoyo y mantiene las piernas frescas. La plantilla es un poco más gruesa que la de algunos de los otros calcetines mencionados, pero no tanto como para que parezca voluminosa en un zapato. Nuestro evaluador usó estos calcetines para correr y en turnos de trabajo de 12 horas y descubrió que eran muy cómodos en ambos entornos.

Quizás la mejor característica de estos calcetines de compresión sean sus diseños. Si te gusta un poco de color o darle vida a tu equipo para correr con algunos patrones, esta es una excelente opción. ¡Funcionan bien y están disponibles en algunos diseños de paisajes, flores y animales geniales que lucen geniales! Hasta ahora, los colores han resistido bien múltiples ciclos y lavados.

Ventajas:

Contras:

ElSwiftwick aspira doce Los calcetines de compresión tienen un material ligero y absorbente, sin costuras y muy cómodo durante largos períodos. Tienen una compresión moderada de 20 a 30 mmHg, pero no se sienten demasiado apretados ni constrictivos, especialmente alrededor de la pantorrilla. Descubrimos que la parte del pie era muy cómoda y no tenía excesiva amortiguación, bandas compresivas ni costuras. El material es elástico y absorbe bien la humedad, y también es muy duradero, sin problemas de desgarros o enganchones.

Estos calcetines son una opción más económica en comparación con otros revisados ​​y son calcetines de compresión de excelente calidad por el precio. Solo vienen en negro en este momento, por lo que a los corredores más conscientes de la moda o que anhelan el color puede que no les guste el estilo de calcetín negro alto.

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Eficacia/efectividad de los calcetines de compresión

Los calcetines de compresión se han utilizado durante mucho tiempo en el mundo médico para mejorar el flujo sanguíneo, reducir la hinchazón y mejorar la comodidad de las personas con afecciones como venas varicosas, coágulos sanguíneos o problemas de circulación. También son populares en situaciones que pueden causar hinchazón de las piernas, como estar de pie durante muchas horas, durante el embarazo y al viajar. Aplican presión en la parte inferior de las piernas para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. Esta compresión puede ser del mismo nivel en todo el calcetín o graduada, lo que significa que el nivel de compresión es más alto cerca del pie y el tobillo y menos restrictivo alrededor de la pantorrilla.

La compresión en estas áreas ayuda a reducir la hinchazón y la fatiga al mejorar el flujo sanguíneo. La compresión aprieta el tejido circundante y ayuda a mejorar el flujo sanguíneo que regresa a los vasos sanguíneos desde las piernas hasta el corazón. Este aumento del flujo sanguíneo lleva más oxígeno a los músculos de las piernas y ayuda a eliminar el exceso de líquido y ácido láctico, lo que potencialmente mejora el rendimiento y la recuperación.

Calcetines de compresión para rendimiento

Los calcetines de compresión pueden tener sus raíces en usos médicos, pero su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo y tener un impacto potencial en el rendimiento deportivo ha llevado a un auge en las empresas que ofrecen todo tipo de ropa de compresión deportiva.

Para correr, en particular, la compresión aplicada en la parte inferior de las piernas mediante calcetines de compresión puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia y desde los músculos de las piernas. Cada vez que nuestro corazón bombea, envía sangre con oxígeno a nuestros órganos y músculos. Cuanto más se utiliza un músculo, como al correr, más oxígeno necesitará para funcionar y más líquido y subproductos del ejercicio, como el ácido láctico, deberán eliminarse del tejido. En teoría, los calcetines de compresión ayudan con esto al aumentar el flujo sanguíneo, especialmente el que sale de las piernas y regresa al corazón. Esto puede reducir la posibilidad de hinchazón y ayuda a que el oxígeno regrese a los músculos mientras trabajan duro. La posibilidad de mejorar la eliminación del ácido láctico también puede disminuir el dolor muscular durante y después de la actividad.

El uso de los mejores calcetines de compresión durante la actividad también puede apoyar los músculos, reducir el movimiento y la vibración y mejorar la estabilidad. Los corredores con problemas de pantorrilla y tendón de Aquiles o calambres en las espinillas pueden encontrar que el apoyo adicional reduce el dolor o la fatiga. Además de los posibles beneficios de rendimiento, el uso de calcetines de alta compresión protege la parte inferior de las piernas de insectos, ramas, hiedra venenosa y otros peligros del sendero. También añaden una capa de calidez en temperaturas más frías cuando es posible que no necesites mallas completas.

Es posible que hayas notado muchos “tal vez” y “en teorías” en esta sección. Si bien la idea de los calcetines de compresión y sus beneficios tiene mucho sentido, y hay mucha evidencia anecdótica que respalda su uso, la literatura científica actual ha producido muy poca evidencia de que los calcetines de compresión tengan un impacto mensurable en el rendimiento al correr. Una revisión de la literatura realizada en 2020 sobre los calcetines de compresión por debajo de la rodilla en el rendimiento deportivo (Mota et al., 2020) encontró un beneficio en algunos estudios, pero la mayoría no fueron concluyentes. La conclusión clave es que existen pocos estudios científicos sobre los calcetines de compresión en el rendimiento deportivo y la mayoría son bastante pequeños, por lo que se necesita más investigación. Sin embargo, no hay evidencia que sugiera que los calcetines de compresión sean dañinos. Si te resultan cómodos y sientes que te benefician de ellos, ¡son una valiosa adición a tu equipo para correr!

Los calcetines de compresión Injinji Ultra Compression OTC son una excelente opción para los amantes de los calcetines con puntera. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Calcetines de compresión para la recuperación

Hay mucho más apoyo en la literatura científica sobre los beneficios de las medias de compresión para la recuperación atlética. Se ha demostrado que la mejora del flujo sanguíneo, la estabilidad y la reducción de la hinchazón que se experimentan cuando se usan medias de compresión después de una actividad extenuante o una carrera larga mejoran la recuperación. Usar medias de compresión durante 24 a 48 horas después de los entrenamientos puede mejorar los tiempos de recuperación y los corredores reportan menos dolor y fatiga. Un estudio ampliamente citado en el Journal of Strength and Conditioning Research (Armstrong et al., 2015) encontró que los corredores de maratón que usaron calcetines de compresión durante 48 horas después de la carrera tuvieron un aumento del 2,6 % en su tiempo hasta el agotamiento en una prueba en cinta rodante dos semanas. después de la carrera en comparación con los corredores que no usaron medias de compresión. Esto se tradujo en un aumento de aproximadamente un minuto para el grupo con medias de compresión y una disminución similar en el tiempo para el grupo sin compresión. No es una gran diferencia, pero sí significativa en términos científicos. ¿La comida para llevar? Los calcetines de compresión pueden generar mejoras mensurables en la recuperación, y si hacen que sus piernas se sientan mejor de una manera que la ciencia no puede medir, ese beneficio percibido vale la inversión.

Calcetines de compresión para usos médicos

Antes de que las empresas comenzaran a comercializar calcetines de compresión para los atletas, los proveedores médicos los repartían entre los pacientes por varias razones bien investigadas y científicamente probadas.

Los calcetines de compresión se recetan para afecciones como venas varicosas, trombosis venosa profunda (coágulos de sangre), linfedema (hinchazón debido al sistema linfático dañado, a menudo debido a cáncer o extirpación de ganglios linfáticos) o insuficiencia venosa (problemas de válvulas o vasos sanguíneos que causan acumulación de sangre en el piernas). Estos calcetines son en lo que la mayoría de nosotros probablemente pensamos cuando nos vienen a la mente los calcetines de compresión: números color canela sin dedos que parecen pantimedias con esteroides, igualmente desagradables desde el punto de vista estético y difíciles de poner.

Los calcetines de compresión médica más comunes tienen compresión graduada, lo que significa que el nivel de compresión o compresión es mayor alrededor del tobillo y menor alrededor de la pantorrilla. Esto ayuda a promover el flujo sanguíneo hacia arriba, reduciendo la acumulación de líquidos en las venas de la parte inferior de las piernas que pueden aumentar el riesgo de hinchazón, venas varicosas o coágulos sanguíneos.

Los calcetines de compresión se utilizan con frecuencia en varios entornos no deportivos para mejorar el flujo sanguíneo y prevenir la hinchazón. Son muy populares entre los trabajadores de servicios de salud y alimentación y otras personas que pasan largas horas de pie, durante el embarazo y viajando. Los calcetines de compresión durante viajes o períodos de inmovilidad, como después de una cirugía, también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar un coágulo de sangre al mejorar el retorno de sangre a las venas de las piernas y reducir la acumulación de sangre en la parte inferior de las piernas.

Cualquier persona con problemas con las arterias de las piernas, una infección activa, heridas abiertas o problemas de salud que disminuyan la sensación en las piernas y los pies debe consultar a un médico antes de usar cualquier tipo de calcetín o manga de compresión, ya que podrían empeorar los síntomas y complicaciones graves. En caso de duda, consulte con su proveedor antes de ponerse el equipo de compresión.

Usar medias de compresión puede aumentar el flujo sanguíneo, reducir la hinchazón y simplemente sentirse bien. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Nivel de compresión

Los niveles de compresión se clasifican en una escala que normalmente varía de leve a extra firme o de ligera a intensa en algunos casos. El grado de compresión se mide en milímetros de mercurio (mmHg), una medida estándar utilizada para determinar la presión de los fluidos.

Los calcetines de compresión están clasificados de clase I a IV, siendo la clase I un soporte leve entre 15 y 20 mmHg y la clase IV un soporte extra firme a más de 40 mmHg. El soporte de clase III y IV, que proporciona una compresión superior a 30 mmHg, está reservado para afecciones médicas más importantes, como linfedema, venas varicosas graves o tratamiento de hinchazón y problemas venosos después de un coágulo sanguíneo o cirugías de vasos sanguíneos. Los especialistas vasculares los recetan para usos específicos y no tienen utilidad en el día a día ni en el uso deportivo.

Para uso diario y deportivo, los mejores calcetines de compresión estarán en el rango de índice de compresión de leve a moderado, con un máximo de 20 a 30 mmHg. Algunos calcetines tienen la misma cantidad de compresión en todas partes. Por lo general, tienen un nivel de compresión más bajo, menos de 15 mmHg, y aquellos que desean un poco más de soporte, pero no un calcetín de compresión completo, pueden usarlos todo el día.

La mayoría de los calcetines de compresión de alto rendimiento fabricados para correr cuentan con compresión graduada. Esto significa que el calcetín tiene más compresión y está más ajustado cerca del pie y el tobillo, y la compresión disminuye más arriba en la pierna, en la pantorrilla. En calcetines con un grado de compresión numérico enumerado, esto significará que la presión alrededor del tobillo sería de 20 a 30 mmHg, y la presión alrededor de la pantorrilla disminuirá de 15 a 20 mmHg. Este gradiente de compresión ayuda a comprimir los tejidos de la parte inferior de la pierna para mejorar el flujo sanguíneo hacia arriba. La compresión graduada evita una presión excesiva sobre los músculos de la pantorrilla para evitar hinchazón, calambres y molestias.

Materiales

Los materiales utilizados en los mejores calcetines de compresión para correr serán similares a los utilizados en los calcetines de alto rendimiento y para correr sin compresión, solo que en diferentes proporciones para proporcionar la compresión y elasticidad adicionales necesarias. El poliéster, el nailon, la licra y el spandex son las mezclas de materiales más comunes. Algunas empresas utilizan tejidos patentados, como aquellos con fibras que contienen cobre o diferentes mezclas sintéticas, pero la función principal sigue siendo la misma. Otro material de calcetines que se ve con frecuencia y que también se puede encontrar en el mundo de la compresión es la lana merino. La lana es bien conocida por su durabilidad, control de la humedad y capacidad para repeler los olores, por lo que es un material de calcetines muy popular en el mundo del running. Los amantes de las medias estarán felices de saber que también existe una versión de compresión, laMotor Ultra Compresión OTC . Cualquiera que sea el estilo de calcetín y el material que prefieras, hay un calcetín de compresión para que tus pies y piernas estén cómodos y felices.

Comodidad

La comodidad es una cuestión muy subjetiva cuando se trata de material para correr, especialmente de ropa. El calcetín perfecto para una persona es la pesadilla llena de ampollas para otra, por lo que es importante tener en cuenta lo que funciona para usted al considerar sus opciones para los mejores calcetines de compresión.

Varias empresas de calcetines como Injinji y Swiftwick fabrican una versión de compresión de sus calcetines, por lo que si ya usas calcetines de una de estas marcas, es fácil cambiar a un modelo de compresión.

Algunas personas son sensibles al ajuste ceñido de los calcetines de compresión, especialmente las opciones con mayor compresión alrededor del pie y el tobillo. Probar primero un calcetín más liviano o de compresión más suave, o usar los calcetines inicialmente mientras no estás corriendo, puede ayudarte a tener una mejor idea de si serán cómodos o no. Cada marca tiene sus parámetros de talla específicos, por lo que medir tus piernas es importante para asegurar un ajuste adecuado. Dependiendo de la sensación y el nivel de compresión que desees, es posible que tengas que aumentar o disminuir la talla, especialmente si estás entre dos tallas. Los calcetines de compresión que están demasiado ajustados alrededor de las pantorrillas pueden anular el propósito de usarlos y provocar calambres, entumecimiento o hinchazón por encima del calcetín. Es importante tener en cuenta que si desarrolla alguno de estos síntomas, debe dejar de usar los calcetines de inmediato.

Estilo

Quizás incluso más subjetivo que la comodidad de un calcetín sea su estilo. Para la mayoría de las personas, los calcetines de compresión tienden a estar en el extremo inferior del espectro de estilos. Su existencia es mucho más funcional que la moda, aunque hay muchas compañías que han animado el mundo de los calcetines hasta la rodilla con diferentes colores y patrones para hacerlos más agradables estéticamente para aquellos de nosotros a los que no nos gustan tanto los calcetines hasta la rodilla. -Mirada de calcetín negro, no es que haya nada malo en eso, ¡lo haces! calcetines como elCalcetines altos de compresión CEP The RunyCalcetín de compresión de longitud completa con cojín ligero 2XU Vectr vienen en una variedad de colores más brillantes para una mejor visibilidad y puntos de estilo. Para los amantes de los patrones, elCompresión hasta la rodilla Outway Flagship Los calcetines vienen en algunos patrones y combinaciones de colores divertidos, como flores y escenas de montaña. Para aquellos que prefieren una experiencia de compresión más neutra, casi todas las empresas de calcetines de compresión fabrican una versión en blanco o negro que funciona tan bien debajo de un par de pantalones de vestir como en el camino.

Los calcetines Outway Knee High Compression pueden agregar un poco de estilo a tu atuendo para correr. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Mangas de compresión versus calcetines

Además de un calcetín de compresión hasta la rodilla, muchas empresas también fabrican una pantorrilla de compresión. Ambos estilos tienen ventajas y desventajas, incluso con niveles de compresión y beneficios similares, por lo que, en última instancia, la decisión se reduce a las preferencias personales.

Algunos corredores son exigentes acerca de qué calcetín les funciona mejor. Si el calcetín que prefieres no tiene versión de compresión, la mejor opción es utilizar una pantorrilla con tus calcetines habituales para evitar problemas en los pies. Las mangas también son más fáciles de quitar si la compresión se vuelve incómoda sin tener que preocuparse por llevar calcetines de repuesto. Algunas personas pueden tener problemas con la hinchazón de los pies si usan mangas de compresión para eventos de mayor duración, lo que puede causar molestias, así que pruebe minuciosamente cualquier configuración de compresión antes de comprometerse a usarla el día de la carrera.

Comenzamos esta guía investigando los calcetines de compresión actuales para correr y para deportes específicos. Después de compilar una lista de tres docenas de contendientes, redujimos la selección a nuestros principales contendientes. Probamos los calcetines en una variedad de condiciones, incluidos picos de montañas, días húmedos de verano y turnos de trabajo de atención médica de doce horas. Después de muchas horas de uso, elegimos las mejores opciones de esta guía.

Tenga en cuenta que los modelos de productos se descontinuan habitualmente en el mundo del running, mientras que con frecuencia llegan al mercado otros nuevos. Al mismo tiempo, aquí en iRunFar a menudo seguimos usando nuestras mejores opciones en nuestra carrera diaria... ¡después de todo, son nuestras mejores opciones! A veces, ese uso continuo resulta en el descubrimiento de fallas del producto. Teniendo en cuenta todo esto (descontinuaciones de productos, presentaciones de productos y fallas de productos), actualizamos periódicamente nuestras guías del comprador en función de pruebas e investigaciones pasadas y en curso realizadas por nuestros autores y equipo editorial. Si bien estas actualizaciones pueden parecer que somos nosotros impulsando el producto más nuevo, es todo menos eso. Es probable que la mayoría de los productos sigan siendo los mismos cuando actualicemos cualquier guía del comprador. Eso coincide con nuestro objetivo: brindarte el mejor equipo que usarás durante mucho tiempo.

¿Cómo funcionan los calcetines de compresión?

Calcetines de compresión para correr aplicando presión en la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies. Esta presión suele variar, con una presión más fuerte alrededor del tobillo y menos presión alrededor de la pantorrilla. La presión graduada ayuda a que la sangre fluya hacia y desde las piernas más fácilmente, reduciendo la hinchazón y mejorando la cantidad de oxígeno y nutrientes que pueden llegar a los músculos. Esto puede ayudar durante la actividad y después en la recuperación al disminuir la fatiga, los calambres y la hinchazón.

¿Cómo se mide la compresión?

La compresión se mide utilizando la unidad de milímetros de mercurio (mmHg). Esta unidad se utiliza con frecuencia en el campo médico para medir presiones; la más común y reconocida es la presión arterial. Milímetros de mercurio es una unidad que se refiere a la cantidad de presión que hace que una columna de mercurio se eleve un milímetro. Esto se debe al uso de mercurio en los manómetros. Si bien hoy en día no se utiliza mercurio para medir la presión en las medias de compresión, la unidad todavía se usa ampliamente en entornos médicos para medir la presión. Un número más alto indica una compresión más fuerte y el calcetín se sentirá más apretado.

¿Cuál es la diferencia entre calcetines de compresión para correr, de uso diario o calcetines de compresión de grado médico?

Los mejores calcetines de compresión para correr suelen estar hechos de materiales de alto rendimiento con propiedades elásticas y que absorben la humedad para mejorar la comodidad y prevenir la fricción durante la actividad. Estos pueden tener compresión constante o compresión graduada. Los índices de compresión alcanzan un máximo de 30 mmHg para los calcetines de compresión para correr más firmes. Este nivel de compresión generalmente solo se observa en calcetines de compresión graduada, con una compresión alrededor de la pantorrilla de no más de 20 mmHg.

Los calcetines de uso diario suelen ser menos compresivos para que sean más cómodos durante largas horas de uso. Están diseñados más para jornadas de trabajo prolongadas o viajes y, a menudo, cuentan con materiales más gruesos o más amortiguación en el pie.

Las medias de compresión de grado médico suelen ser mucho más ajustadas y se usan para afecciones médicas específicas bajo la dirección de un proveedor médico. Sin embargo, existe cierta superposición en los niveles de compresión, ya que los calcetines de grado médico tienen un rango de 20 a 30 mmHg, similar a los calcetines para correr. Los calcetines de compresión médicos con una presión nominal superior a 30 mmHg suelen ser menos elásticos y transpirables y con frecuencia dejan los dedos descubiertos para evaluar la sensación y el flujo sanguíneo a los dedos. Están destinados a usarse en reposo y se usan con frecuencia en situaciones en las que una persona está inmóvil para evitar hinchazón o coágulos de sangre. No son adecuados para actividades activas.

Los calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0 eran los calcetines de compresión generales favoritos de iRunFar. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Qué significa compresión graduada?

La compresión graduada, también denominada frecuentemente compresión graduada, es un cambio en el nivel de compresión desde la parte inferior del calcetín hasta la parte superior. La compresión es más alta alrededor del tobillo y más baja alrededor de la pantorrilla para ayudar a facilitar el retorno de la sangre hacia la pierna.

¿Cómo elijo el calcetín de compresión del tamaño correcto?

Algunas tallas de calcetines de compresión se basan únicamente en la talla del zapato, pero la mayoría de los calcetines de compresión más alta se basan en la circunferencia de la pantorrilla. Consulte con el fabricante de calcetines que está comprando para obtener detalles específicos sobre sus parámetros de tamaño. La mayoría de las empresas tendrán una tabla de tallas en su sitio web con instrucciones sobre cómo medir el pie y la pantorrilla, y los rangos de tallas del calcetín. Si te encuentras entre tallas, considera el nivel de compresión que estás buscando. Si te gusta la compresión muy apretada, elige la talla más pequeña, y si prefieres un ajuste menos apretado, elige una talla más grande. La altura del calcetín también puede ser un factor a la hora de elegir el tamaño. La mayoría de los calcetines de compresión llegan justo debajo de la rodilla, pero para un corredor de baja estatura, la caña superior del calcetín podría quedar más alta y causar molestias al aplicar compresión alrededor o detrás de la rodilla. Desafortunadamente, la mayoría de las empresas de calcetines de compresión no incluyen la medida de la altura del calcetín en la descripción del calcetín, por lo que puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar un buen ajuste.

¿Qué altura de calcetín de compresión es mejor para correr?

Los calcetines hasta la rodilla son los calcetines de compresión más utilizados para correr. Estos permiten la compresión del área del tobillo para mejorar el flujo sanguíneo, la estabilización y el soporte de los músculos de la pantorrilla y la parte inferior de la pierna para ayudar con problemas como calambres o calambres en las piernas.

También están disponibles opciones de calcetines de compresión de altura media por encima del tobillo y de corte bajo, pero funcionan más para sostener el pie y el tobillo y no brindan el nivel de compresión o soporte que brindan los calcetines a la altura de la rodilla. Esto es particularmente importante cuando se usan calcetines para recuperación, ya que los beneficios de circulación y soporte de un calcetín más corto son significativamente menores.

¿Cuándo debo correr con medias de compresión?

No existe una regla estricta sobre cuándo correr con calcetines de compresión. Como mencionamos anteriormente, poca investigación científica demuestra un beneficio específico del uso de medias de compresión durante la actividad, por lo que si lo miramos estrictamente desde una perspectiva basada en evidencia, no existe ningún tipo o duración de actividad específica que se haya demostrado que la compresión mejore. Dicho esto, muchos corredores usan calcetines de compresión en la línea de salida de todo, desde una carrera de 5 kilómetros hasta una ultramaratón de montaña. El mejor consejo para correr con calcetines de compresión es hacerlo cuando te resulte cómodo. Si tienes una lesión o un problema que te hace sentir mejor con el calcetín de compresión puesto, ¡úsalo en cada carrera! A muchas personas les gusta usarlos durante carreras y carreras largas para mayor apoyo y posible mejora del flujo sanguíneo. Si no está acostumbrado a usar calcetines de compresión, siempre es aconsejable llevar un par de calcetines de respaldo en caso de que sienta molestias.

¿Cómo uso calcetines de compresión para recuperarme después de correr?

La recuperación después de correr, especialmente en eventos largos, es donde los calcetines de compresión tienen los beneficios más documentados. El mejor uso es usarlos entre 24 y 48 horas después de una carrera larga. El aumento de la circulación, la reducción de la hinchazón y el apoyo muscular pueden ayudar a que las piernas fatigadas se recuperen mejor, reduciendo potencialmente el tiempo necesario para volver a correr y funcionar con regularidad.

Si viaja hacia y desde una carrera, usar medias de compresión durante su recuperación puede ser aún más beneficioso, especialmente si está volando. El apoyo que brindan los calcetines de compresión puede ayudar a prevenir la hinchazón de la parte inferior de la pierna que puede ocurrir al viajar en avión o al estar inmóvil en el automóvil. Los calcetines de compresión pueden mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la acumulación de sangre en las piernas, lo que potencialmente reduce el riesgo de desarrollar un coágulo de sangre durante el viaje. Levantarse y moverse con regularidad en un avión o hacer paradas para caminar si aún es importante conducir. Los calcetines de compresión ayudan, pero usarlos para apoyar el funcionamiento normal del cuerpo siempre es mejor que depender únicamente de ellos.

¿Puedo hacer ejercicio con calcetines de compresión médica?

Los calcetines de compresión médicos están hechos de materiales más restrictivos y menos transpirables, no diseñados para deportes y actividades. Recomendamos elegir un calcetín de compresión destinado al atletismo, que será más elástico y transpirable. Muchos calcetines de compresión deportivos tendrán niveles de compresión en el rango de 20 a 30 mmHg, equivalentes a los calcetines de compresión médicos de grado leve a moderado que se usan para aliviar las venas varicosas leves y la hinchazón. Es posible elegir un calcetín más orientado al rendimiento para esas indicaciones médicas, siempre que su proveedor médico lo sepa y esté de acuerdo con eso, pero los calcetines de compresión médicos generalmente no son lo suficientemente cómodos para usar durante el ejercicio. Los calcetines médicos de compresión pesada no deben usarse durante el ejercicio a menos que lo indique un proveedor médico, ya que son muy restrictivos y tienen un ajuste e indicaciones de uso muy diferentes.

A los evaluadores de iRunFar les encantaron tanto los calcetines Injinji Ultra Compression OTC (delanteros) como los calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0 (traseros). Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Qué es mejor, una media de compresión o una manga de compresión?

No hay una respuesta correcta o incorrecta para esto, ya que todo se reduce a la comodidad y las preferencias personales. Tanto los calcetines de compresión como las pantorrillas fabricados por empresas deportivas tendrán niveles de compresión similares y están hechos de materiales similares. El factor decisivo más importante es si te gusta la sensación del calcetín adjunto o prefieres usar un calcetín diferente con manga. Algunos calcetines de compresión tienen una parte de calcetín muy apretada y compresiva, por lo que puede ser preferible un calcetín separado más holgado. El aumento de la compresión sólo alrededor de la pantorrilla y el tobillo, no del pie, puede contribuir a la hinchazón del pie en algunos corredores, especialmente en pruebas más largas. Esto también es algo a tener en cuenta al decidir si un calcetín o una manga de compresión son adecuados para usted.

Mota, GR, Antonio de Moura Simim, M., Aparecida dos Santos, I., Eidi Sasaki, J. y Marocolo, M. (2020). Efectos del uso de medias de compresión sobre el rendimiento del ejercicio e indicadores asociados: una revisión sistemática. Revista de acceso abierto de medicina deportiva, 11: 29–42. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S198809

Armstrong, SA, Till, E., Maloney, SR y Harris, GA (2015). Calcetines de compresión y recuperación funcional después de correr un maratón: una prueba controlada aleatoria. Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento, 29 (2), 528-533.

Sim Lim, C. y Davies, AH (2014). Medias de compresión graduadas. Revista de la Asociación Médica Canadiense, 186(10), E391-E398

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