¿Qué es el divorcio por sueño? Los beneficios explicados

Si alguna vez has visto un episodio de The Dick Van Dyke Show o I Love Lucy, probablemente hayas notado que las habitaciones de los personajes se veían diferentes a lo que vemos hoy en la televisión.

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a respaldar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

Gracias a las reglas de censura llamadas Código Hayes, las películas y los programas de televisión no podían mostrar a una pareja casada compartiendo una cama, incluso cuando, como Lucille Ball y Desi Arnaz, los actores estaban casados ​​en la vida real. En cambio, marido y mujer tenían que ocupar camas gemelas separadas por una mesita de noche o una cómoda. Si por alguna razón se mostraba a una pareja junta en la cama, uno de los actores tenía que tener un pie firmemente plantado en el suelo, sólo para asegurarse de que el público no se hiciera ninguna idea.

Por supuesto, las películas y programas de televisión antiguos cambiaron esas reglas hasta que finalmente las rompieron. Hoy en día, sería sorprendente ver a una pareja ficticia durmiendo en camas diferentes, y aún más extraño verlos en habitaciones separadas.

¿Pero debería ser así? Las investigaciones sugieren que dormir separados se está volviendo cada vez más popular cada día, y los Millennials lideran la tendencia.

Hablamos con la psicóloga Susan Albers, PsyD, sobre el concepto lamentablemente denominado "divorcio del sueño". Ella explica por qué necesitamos un nuevo término para esta práctica popular y por qué muchos de nosotros elegimos dormir solos.

Cuando escuchas la frase “divorcio dormido”, probablemente evoca imágenes estereotipadas de una esposa que destierra a su marido al sofá después de una discusión. Por eso el Dr. Albers prefiere utilizar términos como “separación del sueño” o “arreglos alternativos para dormir”.

"Estamos hablando de parejas que eligen conscientemente dormir en dormitorios separados, en camas separadas o tener otro tipo de separación del sueño", dice el Dr. Albers.

Es una tendencia creciente: estimaciones de organizaciones como The Better Sleep Council y la International Housewares Association sugieren que aproximadamente 1 de cada 5 parejas duermen separadas la mayor parte o todo el tiempo. Entonces, ¿por qué nunca nos enteramos de ello?

El Dr. Albers explica que el término “divorcio durante el sueño” tiene mucho que ver con esto, al igual que las ideas culturales sobre cómo deberían ser las buenas relaciones.

"Hay mucho estigma, vergüenza y vergüenza al hablar de la separación del sueño", señala. "Afortunadamente, algunas celebridades se han presentado y han dicho que ellos y su pareja duermen en habitaciones separadas, así que creo que para la gente cada vez es más fácil hablar de ello y está más normalizado".

¿Por qué las personas en una relación feliz elegirían dormir separadas? En realidad, hay muchas buenas razones, pero el Dr. Albers dice que la mayoría de ellas se deben a tener hábitos de sueño incompatibles.

Quizás tu pareja trabaje en el turno de noche. Tal vez sea tu turno de encargarte de la alimentación del bebé a las 3 am por un tiempo. Podría ser que el ruido de su máquina CPAP le mantenga despierto por la noche. O tu pareja necesita una habitación completamente oscura, silenciosa y fresca para conciliar el sueño, y tú necesitas exactamente lo contrario. Quizás alguno de ustedes pase la noche dando vueltas en la cama debido al síndrome de piernas inquietas, insomnio u otra afección. Tal vez tu pareja duerma como un burrito humano, dejándote sin mantas y desamparado.

Tener diferentes patrones de sueño y preferencias puede afectar gravemente incluso a la relación más sólida. Puede que se le llame “divorcio durante el sueño”, pero para muchas parejas, optar por dormir separados en realidad fortalece su relación.

"El sueño es la piedra angular de nuestra salud mental", dice el Dr. Albers. Las investigaciones muestran que mejorar la calidad del sueño puede mejorar la depresión, la ansiedad, el estrés, la cavilación e incluso la psicosis. Probablemente no sea sorprendente, entonces, que seamos mejores compañeros cuando dormimos bien.

“Las investigaciones indican que cuando descansamos bien, nos comunicamos mejor, interactuamos mejor y tenemos una mayor intimidad”, añade.

Todos sabemos que los bebés y los niños pequeños cansados ​​tienden a estar inquietos y de mal humor. A los adultos les pasa lo mismo. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de inflamación aumentan. Esas son malas noticias para nuestra salud física, sí, pero también pueden cambiar la forma en que respondemos al estrés. El resultado: más conflictos, hostilidad, malas decisiones y dificultad para empatizar con otras personas. ¡Las investigaciones incluso sugieren que no confiamos tanto en las personas cuando estamos privados de sueño!

A continuación se muestran algunas otras formas en que dormir por separado puede mejorar su salud física, mental y relacional.

Si bien dormir separados puede tener muchos beneficios, definitivamente no es para todos ni para todas las parejas. El Dr. Albers explica las desventajas de la separación del sueño:

Si eres nuevo en el concepto de separación del sueño, puede parecerte algo muy importante. ¿Cómo sabes cuándo es el momento de considerar un cambio como ese?

El Dr. Albers dice que se trata de escuchar a tu cuerpo... y a tu pareja. ¿Alguno de ustedes se queja de no dormir lo suficiente o de no sentirse bien descansado, independientemente de las horas registradas? ¿La irritabilidad se está convirtiendo en un problema? ¿Alguno de ustedes habla de “sentirse como un zombie”?

"Todas esas son señales de alerta de que una persona no está durmiendo lo suficiente para su salud mental", dice el Dr. Albers. Y esa es razón suficiente para tener una conversación seria sobre el sueño. "Te da la oportunidad de comparar: es posible que uno de los miembros de la pareja duerma mejor que el otro".

Cuando habla de cuál es la mejor forma de dormir para usted, el Dr. Albers insta: “No confíe en convenciones, estereotipos o expectativas. Concéntrese en lo que funcionará y será práctico en su hogar”.

Y recuerde: no es necesario que esté obsesionado con la idea de un divorcio durante el sueño para hablar sobre su situación de sueño. De hecho, ¡el divorcio durante el sueño no debería ser lo único de lo que se habla! Puede que sea hora de que uno (o ambos) de ustedes consulten a un proveedor de atención médica para que les realice un estudio del sueño. Tal vez sea hora de ser un poco más deliberados sobre la higiene del sueño o el manejo del estrés.

No importa lo que decidas hacer, hablar sobre el sueño no debería ser algo que se haga una sola vez.

Si usted y su pareja están considerando cambiar su situación de sueño, el Dr. Albers sugiere esperar hasta realizar compras importantes o cambios permanentes. En lugar de ello, trátelo como un experimento, una oportunidad para recopilar datos.

“Pregúntense: ¿Cómo se siente?” ella recomienda. "¿Aumenta el tiempo y la calidad del sueño que tienes?" Asegúrese de programar tiempo juntos para discutir sus hallazgos. Y para compensar cualquier intimidad que puedas perderte como resultado de tu configuración para dormir.

El sueño es una gran parte de nuestras vidas y perderlo puede causar estragos en nuestra salud física y mental. Puede tener un impacto igualmente profundo en nuestras relaciones románticas. Es por eso que más de una quinta parte de las parejas optan actualmente por dormir separados. A pesar del desafortunado nombre, muchas personas descubren que el “divorcio durmiente” es exactamente lo que su pareja (¡y su vida sexual!) necesitaba.

El llamado “divorcio del sueño” no funcionará para todas las parejas, pero si usted o su pareja están luchando contra la falta de sueño, vale la pena conversar y tal vez hacer una prueba. Solo asegúrese de comunicarse con su pareja y de reservar tiempo para la intimidad fuera de las horas de sueño.